轉載－－培養優良的姿勢

• Jun 11 Wed 2008 00:10

• 轉載－－培養優良的姿勢

【培養優良的姿勢】

走路通常是習慣造成ㄉ 因為習慣彎腰駝背 所以走路.甚至坐著都會彎腰駝背 而且常常彎腰駝背會造成脊椎側彎喔 可以再平常時做一些簡單的運動 就可以改善妳走路ㄉ姿勢 但是最好每天做喔 你可以試試看這些運動 先整個人靠在牆壁上(背對)臂股.背.肩膀.頭貼著牆壁.要站直喔 然後慢慢的跪下.站起來.跪下.站起來 一天做個50~100下 這個動作還可以消耗很多卡路里 (雙腿一起彎)這個 動作是美姿美儀裡ㄉ動作其中之ㄧ 可以改善你彎腰駝背ㄉ壞習慣 而且常做ㄉ話 連走路腰都會挺直囉 屁股也會變翹 可以試試看喔 或者你還可以用最古老ㄉ方法 拿一本重書 放在頭上 頂著走路 書不要掉下來喔 每天來回走個幾次 【培養優良的姿勢】 1.充分伸展脊柱。 2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。 3.旋轉頭部。 4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。 5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到 　腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。 6.放鬆肩膀。 7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊 　，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴　充前胸，收縮背 　肌，一天練習數次，每次數回。 8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。 9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。 10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。 11.保持與桌面的距離，以免駝背。 12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕 　頭，記得使用較堅固的床墊。 13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動， 　 可伸展肌肉，幫助姿勢良好。 14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳 　 上十五分鐘。 15.站立時應讓雙腳貼地。 16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。